4 نصائح غذائية – من المعروف أن كمية الطعام تتضاعف في فصل الشتاء مما يجعل الكثير من لسيدات عرضة لاكتساب الوزن.
وفي هذا الصدد نقدم في مقال اليوم أهم النصائح الغذائية التي تساعدك في الحفاظ على رشاقتك!
4 نصائح غذائية لتفادي اكتساب الوزن
تناول الفواكه والخضروات الطازجة مع كل وجبة
تحتوي الفاكهة والخضروات الطازجة على سعرات حرارية قليلة (في المتوسط من 10 إلى 50 لكل 100 جرام من الخضار،
و 30 إلى 70 لكل 100 جرام من الفاكهة).
وهي مليئة بالفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة (البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، الحديد) والمواد ذات الخصائص المضادة للأكسدة.
حددي النشويات
تحتوي المعكرونة الكاملة والخبز والأرز والكينوا وما إلى ذلك على ما يقرب من 75 ٪ من المغذيات الدقيقة (الفيتامينات E و B ، والمغنيسيوم ، والحديد ، والزنك ، وما إلى ذلك)
جميع أطعمة الطاقة يجب أن تكون معتدلة في الوجبات عندما تريدين إنقاص الوزن،
لكن لا تتخطي ذلك لأن الكربوهيدرات بها تساعد في منع التعب والرغبة في تناول الوجبات الخفيفة.
تأهيل الدهون
إذا تم تناول الأحماض الدهنية المشبعة باعتدال ، فإن الأحماض غير المشبعة ، وخاصة أوميغا 3 ، تمنع الاكتئاب والقلق في الشتاء.
كما أنها تعزز حرق الدهون ولديها قوة مضادة للأكسدة لمحاربة الجذور الحرة الضارة بالصحة.
يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من الزيت في كل وجبة بالتناوب بين زيت الزيتون وزيت بذور اللفت.
تقليل اللحوم الحمراء
اللحوم هي أفضل مصدر للحديد في النظام الغذائي، كما أنها غنية بالبروتينات عالية الجودة مع قوة إشباع كبيرة. كما إنها مصدر جيد للأحماض الأمينية الأساسية.
