أيام تفصلنا عن استقبال شهر رمضان الكريم أين نشهد تغير كبير في عاداتنا الغذائية بسبب الصوم طيلة النهار، وحتى نستمتع بصيام صحي نسوق في مقال اليوم باقة من النصائح الغذائية الهامة!
وجبة إفطار متوازنة
يجب أن تتضمن وجبة السحور أطباق متنوعة تضمن للجسم الحصول على كافة العناصر الغذائية مثل الشوربات، التمر، اللحوم ويفضل بأن تكون بيضاء أو سمك، أطباق السلطة، الخضراوات المحمرة في الفرن وغيرها من الأطباق الصحية.
عدم تفويت السحور
وجبة السحور مهمة للغاية في الحفاظ على نشاط الجسم خلال نهار الصيام، لذلك يجب عدم تفويتها طيلة شهر الصيام.
يمكنك لهذه الوجبة أن تتضمن سموثي الحليب والشوفان والغلال، مشتقات الحليب، الحبوب وغيرها من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
التزود بالسوائل
نظرا لأن ساعات الصيام تعد نوعا ما طويلة فيجب الحرص على التزود بالسوائل بعد الإفطار على أن تكون الكمية موزعة على ساعات الليل، يجب شرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء أو العصائر الطبيعية الغير محلاة.
الاعتدال في تناول كميات الطعام
يعد عسر الهضم من أكثر الاضطرابات الصحية التي تصيب الكثيرين في شهر الصيام وذلك بسبب الإفراط في تناول الطعام على وجبة الإفطار، لذلك ينصح بتقسيم الطعام لوجبات صغيرة تفاديا للإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي.
تجنب الحلويات
تعد الحلويات من الأطباق التي لا تفارقنا طيلة شهر الصيام، وعلى الرغم من أنها لذيذة إلا أن الإفراط في تناولها سيجعلك عرضة للعطش الشديد، التخمة وزيادة في الوزن.
