7 عناصر غذائية – تعاني بعض السيدات من النحافة المفرطة التي تجعلهن يرغبن في اكتساب بعض الوزن للحفاظ على جمال الجسم.
نتطرق في مقال اليوم لأفضل الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن بشكل صحي فتابعينا.
7 عناصر غذائية لزيادة صحية للوزن
الفواكه المجففة:
من المعروف أن الفواكه المجففة تعتبر أبرز مصادر الدهون الصحية التي تساعد على اكتساب الوزن بعيدا عن الدهون الزائدة.
يمكن تناول كل الأصناف مع تجنب تناول الفواكه الجافة المملحة للوقاية من ارتفاع ضغط الدم.
الحليب كامل الدسم:
الحليب كامل الدسم غني بالدهون وبالتالي فهو غذاء للطاقة ومناسب لنمو العضلات خاصة مع ممارسة رفع الأثقال.
الأرز:
الأرز ذو سعرات حرارية عالية، حيث يتراوح من 140 إلى 150 سعرة حرارية لكل 100 جرام، كما أنه غني بالنشا.
زبدة الفول السوداني:
غنية بالدهون والسعرات الحرارية ومثالية للغاية للياقة والصحة.
وبشكل أكثر تحديدًا ، فهي مناسبة لبناء العضلات واكتساب الكتلة العضلية.
الأفوكادو:
من أفضل مصادر زيادة الوزن بشكل صحي، يحتوي على الدهون الصحية، ناهيك عن 20 نوع من الفيتامينات والمعادن.
اللحوم الحمراء:
تتضمن هذه اللحوم عناصر غذائية تساعد على اكتساب الوزن على مستوى العضلات مثل الليوسين والكرياتين والبروتين والدهون.
يمكنك تناول شرائح اللحم بشكل منتظم مع تجنب الأوقات المتأخرة ليلا.
الشكلاطة السوداء:
مصدر للسكريات والدهون، يمكنك تناولها مرتين في الأسبوع للحصول على مؤشر كتلة عضلية جيدة.
